Elastiek Om Billen Te Trainen - Met Deze 10 Oefeningen Heb Je Binnen No Time Strakke Billen - Nsmbl

Monday, 02-Jan-23 01:55:07 UTC

3. Donkey Kicks - 20 herhalingen - Wikkel het elastiek rondom de onderkant van je linkervoet en rechter enkel - Start op handen en voeten met je knieën onder je heupen en handen onder je schouders - Schop je linkerbeen omhoog, houd je voet en knieën gebogen. Houd dit vervolgens 2 seconden vast - Breng je linkerbeen terug naar de grond - Herhaal de oefening 20 keer - Wissel van kant en herhaal. 4. Squat to Lateral Leg Lifts — 20 herhalingen - Plaats de band net boven je knieën - Zak naar beneden op heupbreedte van elkaar, met je handen op je borst of op heupen. - Buig je knieën en duw je kont naar achteren om in een squat te zakken. - Ga rechtop staan en til je rechterbeen opzij, zodat je knie recht blijft. - Breng je rechterbeen terug naar de vloer. - Squat opnieuw. Deze keer wanneer je weer rechtop staat, til je je linkerbeen opzij en houd je je knie recht. - Breng je linkerbeen terug naar de vloer. Dit is de eerste herhaling - Doe 20 herhalingen, wissel dit met beide kanten af 5. Clamshells — 20 herhalingen - Plaats het elastiek boven je knieën - Ga op je zij liggen, met je hoofd op je onderste hand.

In english
Blog - Full body workout oefeningen met Fitness elastiek - ThuisfitnessXL

In english

Voor een full body workout is het aan te raden om de verschillende resistance bands te combineren. Red Snapper: weerstand 2 kg tot 5 kg. Perfect voor beginners en sporters die herstellen van een blessure. Black Zapper: weerstand 5 kg tot 20 kg. Met een gemiddeld weerstandsniveau is deze zwarte band ideaal om bijvoorbeeld het bovenlichaam mee te trainen. Purple Pow: weerstand 10 kg tot 35 kg. De Paarse resistance band is geschikt voor zwaardere oefeningen van het onder- en bovenlichaam. Green Rumble: weerstand 20 kg tot 55 kg. De groene resistance band heeft het zwaarste weerstandsniveau. Dit maakt de band geschikt om intensief mee te trainen. Lekker zweten dus! Veel succes & plezier met de Resistance Band workout! Bestel jouw resistance band bij Lees ook: alles wat je moet weten voor de Fitgirl Bikini Challenge.

Op het laagste punt wijzen je tenen van je gestrekte been naar het plafond en leun je op je hiel. Breng je lichaam weer naar boven en herhaal voor het andere been. 6. Fire Hydrants Deze oefening is goed voor het openen van de heupen, het verbeteren van de kracht en mobiliteit van je billen en richt zich ook nog eens op enkele kleinere spieren in je benen. Hoe uit te voeren? Begin weer in geknielde positie leunend op je knieën en handen. Plaats je handen recht onder je schouders en knieën onder de heupen. Houd je ruggengraat neutraal en beweeg één been zijwaarts omhoog. Je ziet er eigenlijk uit als een plassende mannetjes hond:P. Om deze oefeningen nog moeilijker te maken kun je je heup als het ware wat laten roteren en kleiner cirkeltjes laten maken voor de zijwaartse beweging. 7. Hip Thrusters Zeer effectieve oefening en eigenlijk een must. Let wel op een juiste techniek. Hoe uit te voeren? Begin zittend op de grond met een bankje achter je. Gebruik een barbell en plaats deze boven je bekken.

Blog - Full body workout oefeningen met Fitness elastiek - ThuisfitnessXL

11 oefeningen om je billen te trainen -
Elastiek om billen te trainen en
Elastiek om billen te trainen in de
Elastiek om billen te trainen in nyc
Elastiek om billen te trainen 2019
Beweging van een paard | Puur natuur
Blog - 5 unieke bilspieroefeningen met een Squat Elastiek - ThuisfitnessXL
Gsm abonnement met smartphone vergelijken 1